गर्मीमा सावधान बनौं — Heatstroke (熱中症) बाट बच्ने उपायहरू
जापानमा गर्मीयाममा अत्यधिक गर्मी र आर्द्रता (humidity) को कारणले 熱中症 (ねっちゅうしょう) भन्ने गम्भीर अवस्था आउन सक्छ। यसबाट बच्नका लागि तलका उपायहरू अपनाउनुहोस्:
🔹 १. प्रशस्त पानी पिउनुहोस् 💧
– प्यास नलागे पनि नियमित रूपमा पानी वा चिसो छ्याङ (スポーツドリンク) पिउनुहोस्।
– मदिरा र अत्यधिक क्याफिन (जस्तै: कफी) कम गर्नुहोस्।
🔹 २. घामको सिधा सम्पर्कबाट बच्नुस् 🧢
– बाहिर जाँदा टोपी लगाउनुहोस् र छायाँमा हिँड्नुहोस्।
– सम्भव भएसम्म दिउँसोको अत्यधिक घाममा (बिहान १० बजे देखि अपराह्न ४ बजे) बाहिर ननिस्कनुहोस्।
🔹 ३. हावा आउन दिने कपडा लगाउनुहोस् 👕
– शरीरलाई सास फेर्न दिने हलुका र पातलो कपडा लगाउनुहोस्।
– गाढा र तल्लो गुणस्तरको कपडाले तातो थुनिन्छ।
🔹 ४. कोठा वा कार्यक्षेत्र चिसो राख्नुहोस् ❄️
– एसी (AC) वा फ्यान प्रयोग गर्नुहोस्।
– यदि घरमा AC छैन भने सार्वजनिक ठाउँ (जस्तै: लाइब्रेरी, मॉल, स्टेशन) मा केही समय बिताउनुहोस्।
🔹 ५. कमजोरी वा टाउको दुखेमा बेवास्ता नगर्नुहोस् ⚠️
– अत्यधिक पसिना, कमजोरी, वाकवाकी, टाउको दुख्ने, मन खराब हुने लक्षण देखिएमा तुरुन्त विश्राम गर्नुहोस् र आवश्यक परेमा अस्पताल जानुहोस्।
नोट- यदि तपाईंसँगै बुढाबुढी, साना बच्चा वा हालसालै जापान आएकाहरू छन् भने, उनीहरूलाई यो जानकारी दिनुहोस्। उनीहरूलाई अझ बढी जोखिम हुन्छ।